11 ДРУЗЕЙ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ
30.06.2016

Правила снижения веса, которые без лишнего напряжения помогут сократить калорийность дневного рациона.

1
Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или если в руках телефон или планшет. Никогда! Возьмите это за правило: сперва новости, потом завтрак или наоборот, никогда одновременно. Если срочный звонок — отложите ложку!

2
Соблюдайте режим питания. Если вы едите в одно и тоже время, то организм привыкает к определенным перерывам между приемами пищи, а в таком случае существенно легче избежать лишней еды.

3
Не отказывайте себе, если отчетливо ощущаете потребность в какой-то конкретной пище. Если четко знаете, что хотите именно шоколадный торт, жирный стейк или картошку из Макдональдса, то не стоит сдерживать свое желание. Выдержите какое-то время, если тело продолжает требовать именно этой еды, то позвольте себе небольшую порцию.

4
Не хватайте кусков и откажитесь от мусорной еды. Уберите со стола и из легкого доступа печеньки, орешки, конфетки и чипсы. Лучше поставьте на видные места бутылочки с водой — убьете двух зайцев сразу.

5
Ешьте медленно и размеренно. Самый минимум 10 мин.

6
Никогда, совсем никогда, ни при каких условиях не приступайте к еде в состоянии аффекта или сильной тревоги — лучше выпейте горячей воды. Сильный аффект не длится более получаса.

7
Откажитесь от приема пищи, если вы в плохом настроении. Если привычка заедать плохое настроение не сформирована, то радуйтесь, вы — счастливчик, и охраняйте свою удачу.

8
В дороге или на работе имейте с собой вкусный и легкий перекус, чтобы не доводить себя до острого голода и потом не съесть больше необходимого.

9
Ешьте маленькие десерты каждый день, чтобы избежать сладких срывов.

10
Старайтесь есть не то, что «надо», а то, что хочется. Для экономии калорий лучше ограничить объем вкусной еды, чем съедать большие порции невкусной пищи. Среди «полезной» еды выбирайте ту, которую любите.

11
Если в кафе, ресторане или кофейне есть выбор — «большая» или «маленькая» порция — всегда берите маленькую!
Made on
Tilda