Онлайн-курс
«Я чувствую»
«Я чувствую»
Терапевтическая онлайн группа
Исследование своих эмоций и работа с эмоциональным перееданием
«Успокойся» —
слово из детства, которое не дает встретиться нам
с собственными чувствами.
слово из детства, которое не дает встретиться нам
с собственными чувствами.
Испытывая сильные чувства, мы не всегда понимаем, что с ними делать, особенно, когда есть установка «надо успокоиться». Когда мы ищем способ успокоить свои чувства, которые не нравятся окружающим, а следом и нам самим, мы можем с легкостью найти еду. Ведь она так хорошо помогает подавлять эмоции.
Питание и эмоции склеиваются и уже не очень понятно - где чувство голода, а где чувство тревоги и можно ли их друг от друга как то отделить. Еда становится способом регулировать эмоции и состояния. Мы привыкаем идти за едой в момент психологического дискомфорта и сильных эмоций. Так рождается эмоциональное заедание/переедание. А за ним и лишний вес, который сложно сбросить, если питание плотно сплетено с эмоциями.
Если вы привыкли подавлять эмоции едой, а потом пытаетесь похудеть на диете, то проблема не только не уйдет, она может усугубиться. Потому что сначала нужно вернуть еде ее законное место - кормить тело. И снять с еды задачу помогать вам в стрессе и в регуляции эмоций. Нужно разделить процесс еды и проживание эмоций. Именно для этой цели и создан курс «Я чувствую».
«Я чувствую» — психологический онлайн курс, который поможет отделить питание от эмоций.
На курсе участники исследуют ситуации переедания в ответ на сильные чувства , разберутся в своих чувствах и эмоциональных реакциях и освоят навыки регуляции эмоций без участия еды.
По сути нам говорят - убери свои эмоции.
С ними надо работать.
Кому полезен курс?
Заедаете обиду, грусть,
одиночество, злость, тревогу и другие
неприятные эмоции и вам это надоело?
одиночество, злость, тревогу и другие
неприятные эмоции и вам это надоело?
Тому, кто заедает эмоции
Заедаете радость, возбуждение, эйфорию и предвкушение и другие приятные эмоции и это вам тоже надоело?
Хотели бы снизить количество
сладкого, но не можете, потому что, только оно поддерживает и помогает?
сладкого, но не можете, потому что, только оно поддерживает и помогает?
Знаете, что заедете эмоции, но пока не понимаете, как проживать их без переедания?
Продолжаете есть, когда уже сыты,
для того чтобы отвлечься от мыслей?
для того чтобы отвлечься от мыслей?
Набираете вес во время стрессов и тяжелых периодов?
Тем, для кого еда - опора
Не можете отказаться от лишней еды, особенно когда возникает плохое настроение, усталость?
Еда для вас — друг, утешитель и поддержка?
Едите в надежде на бодрость и новые силы, когда вы не голодны?
Снимаете напряжение тяжёлого дня обильным ужином и не знаете, что с этим делать?
Еда - редкая возможность побыть наедине с собой?
Хотите похудеть, но ограничивать себя в еде не получается?
Тем, кто любит еду больше, чем себя
Сложно удержаться от соблазна что-то съесть даже когда вы не голодны?
Еда - единственное ваше удовольствие?
Худеете и набираете набранное вновь?
Не решаете проблемы со здоровьем, потому что не можете отказать?
Ловили себя на мысли, что ваши
отношения с едой похожи на зависимость?
отношения с едой похожи на зависимость?
Много знаете про свое
пищевое поведение, но хотите разобраться с тонкими эмоциональными моментами?
пищевое поведение, но хотите разобраться с тонкими эмоциональными моментами?
Тем, кто хочет узнать себя лучше
Уже умеете не заедать эмоции, но знаете, что еще есть с чем разобраться в этой теме?
Уже не переедаете, но похудеть так и не получается?
Вам немного страшно, но все таки
любопытно познакомится ближе со своими эмоциями и узнать лучше себя настоящего?
любопытно познакомится ближе со своими эмоциями и узнать лучше себя настоящего?
Автор и ведущий программы
Подробнее об авторе
Психолог,
кандидат психологических наук, специалист в области нарушений пищевого поведения
кандидат психологических наук, специалист в области нарушений пищевого поведения
В большинстве случаев лишний вес связан с перееданием, а переедание с эмоциями. Точнее с тем, что мы не умеем проживать наши эмоции, не различаем их, не знаем, что делать, когда мы чувствуем ту или иную эмоцию. А поскольку эмоции — нечто, что сопровождает всю нашу жизнь, то нам нужно что-то, что будет помогать нам их подавлять, усмирять, контролировать.
Еда хорошо с этим справляется. Подобно младенцу, поев мы ощущаем покой и уже не так важно, что мы там чувствуем: 99 из 100 людей, которые приходят ко мне за помощью в снижении веса, заедают свои эмоции и именно поэтому не могут похудеть.
Моя помощь заключается в том, чтобы научить разобраться в своих эмоциях и открыть человеку возможность понимать и регулировать свои реакции. Так меняется жизнь.
Анастасия Томилова
Исследование своих эмоций
Диагностика
Противоречивые эмоции, сложные состояния
Диагностика ситуаций переедания.
Исследование причин переедания.
Исследование интенсивности переедания
Работа с чек листом: психологические причины и непсихологические причины переедания
Исследование причин переедания.
Исследование интенсивности переедания
Работа с чек листом: психологические причины и непсихологические причины переедания
Работа с ситуациями переедания: определение эмоций и сложных ситуаций.
Спектр эмоций, какие эмоции вы знаете?
Сложные и простые эмоции.
Цикл жизни эмоции.
Спектр эмоций, какие эмоции вы знаете?
Сложные и простые эмоции.
Цикл жизни эмоции.
Что ждет вас на курсе?
(01)
(02)
Люблю и ненавижу
Хочу и боюсь
Иди сюда - уйди отсюда
Сильная усталость
Истощение в стрессе
ПМС
Хочу и боюсь
Иди сюда - уйди отсюда
Сильная усталость
Истощение в стрессе
ПМС
(03)
Навыки эмоциональной регуляции
Освоение навыков эмоциональной регуляции без участия еды
(04)
Знакомство с широким пулом эффективных методики из разных психологических школ, от самых простых до более сложных.
Причины сложных эмоций
Психологические травмы
Сопротивление своим желаниям
Тревога перед изменениями
Сопротивление своим желаниям
Тревога перед изменениями
(05)
Интеграция новых знаний и реального опыта
Работа с реальными ситуациями участников, разбор практических ситуаций и наблюдение за изменениями в режиме "здесь и сейчас".
(06)
Противопоказание для участия в курсе является острая форма психических расстройств, в том числе расстройств пищевого поведения. Если вы страдаете пищевым расстройством, то вам нужно обратиться за индивидуалной помощью.
Уникальные навыки
Осознанность
Сможете управлять своим питанием
Сможете предотвращать приступы переедания
Развитие эмоционального
интеллекта
интеллекта
Карту своих эмоций и характера
Научитесь проживать сложные и стрессовые ситуации без переедания
Будете понимать свой характер и психологические особенности
Результаты прохождения курса
Сможете проживать свои эмоции без еды
Будете видеть причины своих реакций и регулировать свои действия
Научитесь помогать себе и поддерживать себя (лучше, чем это делает еда)
Еда займет свое основное место - кормление тела, психологически вы научитесь сами себе помогать.
Сможете понимать откуда появляются ваши чувства и что с ними делать
Будете разбираться в своих эмоциях и уметь помогать себе в психологически сложных ситуациях
Научитесь оставаться спокойными в ситуациях, где раньше вас захватывали чувства
Научитесь разбираться в себе и заботиться о себе
Научитесь организовывать себе пространство безопасности
Тариф «Стандарт»
Тариф «Коллегиальный»
Всего 20 мест
Всего 30 мест
12 видеоуроков (доступ на год)
Задания в личном кабинете (с обратной связью от психолога)
Материалы курса - более 20 статей и техник/упражнений
Cопровождение куратора-психолога
4 «живых» вебинара с возможностью задавать вопросы
Терапевтическая онлайн группа - 5 еженедельных встреч
Осталось 17/20 мест в этом пакете
Разбор кейсов участников в "живом"видео формате
11 900 руб
Стоимость действительна до 14 ноября включительно
У первых 15 оплативших программу куратором курса будет
Анастасия Томилова
Анастасия Томилова
Атмосфера принятия и групповой поддержки идет в подарок!
12 видео уроков (доступ на год)
Задания в личном кабинете (без обратной связи)
Материалы курса - более 20 статей и техник/упражнений
4 «живых» вебинара с возможностью задавать вопросы
1 «живой» вебинар для психологов, где можно задать вопросы по авторской технологии работы.
Терапевтическая онлайн группа - 5 еженедельных встреч
6 900 руб
форматы участия в курсе
01
3 чек листа для верной диагностики
03
3 недели с участниками и куратором в группе
05
20 заданий
07
15+ статей и материалов
02
7 материалов для работы после курса
04
10+ разборов сложных кейсов
06
12 видеоэфиров
08
много практики, кейсов и материалов
∞ знаний и открытий
задайте вопрос
Оставьте заявку на индивидуальную консультацию, диагностику или участие в групповых программах.
Свяжемся с вами и выберем удобный формат.
